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提肛运动,这是一项很简单又是没有副作用的训练运动,对盆底肌的肌群的肌力训练都是有好处的。首先跟大家讲讲什么是提肛运动,都有些什么好处?
提肛运动很多人又称为“肛提运动”,是通过促进血液循环,对盆底肌肌力的训练,最初是运用于张力性的尿失禁,后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病,例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。
在做的过程中是站直,双手自然下垂或是插住腰部,是先深吸气后屏住呼吸,使肛门收缩向上,坚持5秒,放松,再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上,也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次,对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛,是躺在床上,双腿交叉,深呼吸使得肛门收紧向上提,坚持5秒,来回重复20次一组,每天两到3组,这也是一个方法。
那是不是所有人都适合做提肛运动呢?不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好,所以建议产后的产妇尽快做这个运动,不仅减少痔疮的发生,更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。
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