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標題: 运动后大吃大喝能补充营养吗? [打印本頁]
作者: 红蓝英雄 時間: 2014-8-29 17:12
標題: 运动后大吃大喝能补充营养吗?
有人认为,“运动后大吃大喝就是补充营养”;也有人认为,“要减肥的话,健身后最好就不吃也不喝”……其实这些都是与科学运动背道而驰的,不仅会直接影响运动的效果,也会对健康带来一定的损害。
运动前后需要补充蛋白质
针对如何科学饮食和健身,纽崔莱营养师指出,运动食谱中其实涵盖了多项营养原则。例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条,即最好在运动前、运动中进行预防性补液,避免脱水的发生,防止运动能力的下降;运动后及时补液,促进恢复。补液原则应遵循少量多次,要避免一次性大量补液,给胃肠道和心血管系统带来负担等等。
除了补液原则外,运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给,其中,蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。
关于蛋白质的补给,营养师特别提到,运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
什么时候补充蛋白质?
那么运动后,一般什么时间补充蛋白质呢?一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。特别是晚上睡眠时,是身体恢复和肌肉生成的最佳时间,要想增肌的话,就要在运动后及时补充部分蛋白质,建议在睡前1小时至半小时,喝点牛奶或者酸奶。当然在每一天的正餐当中,补充足量的蛋白质也是必不可少的。
至于补充多少的量,一是看你运动的量,二是看你健身的目标。一个健康男性,每公斤体重每日需要1.2~1.4克蛋白质;如果是长期坚持锻炼者,可以适当地增加至每公斤体重每日1.7~1.8克蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例,每日需要补充的蛋白量为120克左右。
作者: 爽@歪歪 時間: 2014-9-6 22:57
有道理 很多人有误区
作者: qiuqiu001 時間: 2014-9-7 16:12
对胃是致命性伤害
作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 13:57
饮食尤为重要 不管你是要增肥还是要减肥 都不容小觑 饮食这一部分
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