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標題: 午觉睡一下午，醒来为什么有"被全世界抛弃"的感觉？原来是跟它有关… [打印本頁]

作者: 2726037212 時間: 2021-11-5 18:52
標題: 午觉睡一下午，醒来为什么有"被全世界抛弃"的感觉？原来是跟它有关…

早上睡到自然醒，起床吃个早午饭，下午再补一个觉，没有人打扰的那种，恨不得能睡到天昏地暗……相信这是不少人希望的周末的样子。

　　但是一下睡到傍晚的觉，虽然感觉很爽，但醒来之后，非但没有神清气爽的感觉，反而觉得浑身难受、头昏脑涨，比不睡还难受，甚至看着窗外天色渐暗，房间里静悄悄的，仿佛自己被这个世界抛弃了一样。

　　这样的感觉着实不怎么好受。为什么下午睡觉起来会有这种感觉呢？合适的午睡是什么样的？今天都告诉你。

　　关于睡眠的那些事

　　想要了解造成这种睡不醒、有孤独感的原因，我们要从睡眠本身谈起。

　　晚上的睡眠不是我们想象的从入睡到醒来是一个完整的过程，而是由四到五个小觉组成的。也就是说，睡眠是有周期性的，而这种周期也被叫做睡眠周期。

　　每个周期即每个小觉大概有九十分钟，由两部分组成：

　　快速动眼期（rapid eye movement，REM）

　　非快速动眼（non-rapid eye movement，NREM）

　　其中非快速动眼睡眠又被进一步细分为 1、2、3、4 期。

　　在一个睡眠周期中，REM睡眠和非REM睡眠会交替着出现。睡觉时，会从入睡开始，由浅入深，到达深度睡眠（非REM睡眠第3、4期），这个阶段会巩固我们的记忆，调整情绪，平衡血糖和新陈代谢，同时也激活了免疫系统，可谓是最宝贵的“黄金睡眠”阶段。

　　在这之后会进入快速动眼睡眠阶段，这时身体肌肉放松，脑电波处于沉睡状态，同时眼球会快速移动，所以叫做快速动眼睡眠。

　　但是当睡眠周期被强行打断时，大脑的生物钟指令陷入混乱，醒来反而会降低清醒度，增加疲倦度，会感觉很累、睡不醒、没精神，甚至有被世界抛弃的孤独感。

　　另外，我们常说一句话，叫不要违背自然规律。下午可以工作、玩乐、锻炼、做饭，但恰恰不是睡眠时间。

　　我们人体的肾上腺在遇到特殊情况或规律被打乱以后会大量分泌皮质醇。正常情况下，人体内皮质醇也有固定的日夜节律，一般体内皮质醇早上高，晚上慢慢降低，当午睡睡了一下午醒来，我们体内的皮质醇被迫增多，这时候皮质醇分泌过量，就会导致情绪的改变，比如情绪低落、被抛弃感，也就是说，生理影响会心理。

　　总之，这种被世界抛弃的孤独感只是因为违背了人体正常的生物规律而产生的正常现象。

　　下午睡觉不利于健康？

　　2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人来说，每天午休不超过1小时有助心脏健康，但超过1小时的午睡可能会提高30%的死亡风险。

　　也就是说，即使你周末有时间午睡，也不要试图通过睡一下午的午觉来弥补平时睡眠的不足，因为这样补觉真的会带来健康风险。

　　此外，如果午睡一直睡到傍晚，无疑会影响到当天晚上的睡眠，长此以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

　　美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”（能量盹）的概念：一个5~10分钟的“能量盹”就能够令你神清气爽，所以午睡10~20分钟，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还可以提高下午的工作效率。

　　午睡时间不仅仅指向上班族，午睡时间过长对老年人更为不利。

　　一项对中国成年人（平均年龄61岁）的研究显示，如果每晚睡眠超过9小时但没有很好的睡眠质量，或是午睡时间超过90分钟，他们罹患脑卒中的可能性更高。

　　所以，无论哪个年龄段，最佳的午睡时间是10到20分钟，千万别睡时间长。

　　如何正确午睡？

　　01 时间不宜过长

　　从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。

　　02 不要饭后即睡

　　午餐后最好活动一会儿再午睡。刚吃过午饭时，因为消化的关系，人体血液集中到胃部，马上入睡脑部会缺血缺氧。

　　03 注意睡姿

　　睡姿上来说，坐着午睡，会减少头部供血，睡醒后出现头昏，眼花，乏力等大脑缺血缺氧的症状。

　　不少人由于条件限制，不得不以臂代枕趴在桌上睡午觉，这种睡姿会压迫神经，导致睡眠极不踏实，达不到使身体得到休息的目的，长期下来极不利于身体健康。

　　同时也会压迫胸部，影响到血液偱环和神经传导，使双臂、双手发麻，还有可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

　　如果条件允许，最理想的午睡姿势是舒舒服服躺下，平卧或侧卧。

作者: me01 時間: 2021-11-5 19:19
对呀对呀，有

作者: xixixixixixi 時間: 2021-11-5 20:11
这个学习记下了

作者: 海的那一边 時間: 2021-11-5 20:56
这个问题无需回答

作者: scjm 時間: 2021-11-5 21:52
确实有这种感觉

作者: nicholasmans 時間: 2021-11-5 22:11
这个学习记下了

作者: whiteking325 時間: 2021-11-6 01:03
另类的贤者时间/

作者: apache3 時間: 2021-11-6 02:06
这个确实有！~

作者: qq721358421 時間: 2021-11-6 08:16
学习了原来如此

作者: Prostituta 時間: 2021-11-6 09:25
原来啊啊

作者: houharden 時間: 2021-11-6 09:54
哦：？是这样吗

作者: ztl1129 時間: 2021-11-6 10:48
原来不是我一个人

作者: Bigcat007 時間: 2021-11-6 12:23
有过类似的经历！

作者: DrakeMood 時間: 2021-11-6 12:27
午觉睡的天昏地暗才是最过瘾的

作者: wx4275 時間: 2021-11-6 12:35
对，这感觉特别不舒服！

作者: fishingyou 時間: 2021-11-6 13:12
中午睡得多。很累

作者: 王道士 時間: 2021-11-6 16:25
学习学习了很好。

作者: xyzaini 時間: 2021-11-11 07:21
另类的贤者时间

作者: xiazai1013 時間: 2021-11-11 10:16
午睡久了确实不舒服

作者: 什么情况 時間: 2021-11-11 10:29
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: abc114422 時間: 2021-11-11 10:48
对呀对呀，有

作者: hcr98 時間: 2021-11-11 11:03
这个学习记下了

作者: wert4321 時間: 2021-11-12 09:17
很多想不通的事

作者: PPTVS 時間: 2021-11-12 11:36
增长知识了，学习借鉴。

作者: blue2017026 時間: 2021-11-12 12:04
早上睡到自然醒，起床吃个早午饭，下午再补一个觉，

作者: jcok 時間: 2021-11-12 12:10
从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。

作者: lzpazm3 時間: 2021-11-12 12:45
我来比思涨姿势了

作者: wazz2222 時間: 2021-11-12 16:49
原来啊啊

作者: yuan52388482 時間: 2021-11-12 17:42

对呀对呀，有

作者: interjzc 時間: 2021-11-12 19:24
这个问题无需回答

作者: laistudent110 時間: 2021-11-13 15:12
睡觉更精神了

作者: maoweimin 時間: 2021-11-13 16:29

作者: targetstore 時間: 2021-11-13 17:00
20分钟，关键是睡不着啊。

作者: lele68123456 時間: 2021-11-13 19:05
这个学习记下了

作者: cyj_hh2021 時間: 2021-11-13 20:53

原来啊啊

作者: cyj_hh2021 時間: 2021-11-13 20:54
学习了原来如此

作者: kakoos66 時間: 2021-11-13 22:03
确实遇到过，有被帮助到

作者: 神|马孟起 時間: 2021-11-13 22:11
不知道不清楚不了解，素质三连

作者: 神|马孟起 時間: 2021-11-13 22:13

神|马孟起發表於 2021-11-13 22:11
不知道不清楚不了解，素质三连

你在说什么，你在唱什么？

作者: qinyangzdbslt 時間: 2021-11-14 16:50
博闻强识

作者: 色小子一本 時間: 2021-11-14 17:35
其实就是睡过头了

作者: jerquer 時間: 2021-11-16 21:03
节奏很鲜明：1zzz，2zzz，3zzz

作者: dongguan228 時間: 2021-11-17 11:36
睡过头了都是

作者: 何乐而不为 時間: 2021-11-17 12:40
现实中真的有好多误区

作者: x517105824 時間: 2021-11-17 13:22
佛曰，色即是空，空即是色！今晚，偶想空一下。

作者: 什么情况 時間: 2021-11-17 13:46
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 慕云肥羊 時間: 2021-11-17 22:26
其实,对于一个身体健康的人来说,不必完全拘泥于某一种睡姿,因为整个夜里,人不可能一直保持一种睡眠姿势,而是会根据自身情况不断的变换,况且,任何一种睡姿都不是完美无缺的,只要最终能找到一种舒服、放松的状态,就是最合适的睡姿。

作者: 独歌影子 時間: 2021-11-18 14:51
长知识了

作者: 13770316750 時間: 2021-11-18 17:32
哎呦喂，阔以

作者: ldj901023 時間: 2021-11-18 18:08
学习了。

作者: samuraib00k 時間: 2021-11-18 20:15
上班能实现躺下来睡午觉的，估计百中无一吧。

作者: sunyitian 時間: 2021-11-18 21:48
说的太对了

作者: faguan 時間: 2021-11-18 22:29
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jzwang 時間: 2021-11-18 23:21
是这么回事么

作者: 我是米卡 時間: 2021-11-19 03:02
看着不错啊

作者: 我是米卡 時間: 2021-11-19 03:03
有点意思

作者: 刀骨达005 時間: 2021-11-19 09:32
睡醒来大多时候都是很精神才是啊

作者: lvlu512 時間: 2021-11-19 10:14
最理想的午睡姿势是舒舒服服躺下

作者: 何乐而不为 時間: 2021-11-19 10:44
这个确实有！

作者: vipmjl 時間: 2021-11-19 13:21
确实有这种感觉

作者: qiuzixuebai 時間: 2021-11-20 10:09
没有这种感觉

作者: kkuklx 時間: 2021-11-24 11:10
有时候会有这种感觉

作者: zyy860825 時間: 2021-11-27 14:06
楼主出品必属精品

作者: tzy861207 時間: 2021-11-28 19:43
说的跟真的一样

作者: qinyangzdbslt 時間: 2021-11-28 22:11
索迪斯咧

作者: yuwang111 時間: 2021-11-29 00:09
一个失眠患者路过

作者: ldj901023 時間: 2021-11-30 14:01
我得少睡了

作者: Insomnia0905 時間: 2021-11-30 15:27
学习了，涨知识

作者: yi258258 時間: 2021-11-30 15:31
的确，有时候不是只有点迷糊还有时空颠倒一样

作者: lpieng000 時間: 2021-11-30 19:42
学习到了

作者: qq2211 時間: 2021-11-30 23:09
　想要了解造成这种睡不醒、有孤独感的原因，我们要从睡眠本身谈起。

作者: lutao19 時間: 2021-12-1 04:34
要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者

作者: lutao19 時間: 2021-12-1 05:17
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作者: lutao19 時間: 2021-12-1 05:18
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作者: lzh042901 時間: 2021-12-1 08:25
我在比思学习科普文。

作者: jchengz 時間: 2021-12-1 14:18
我也有这个感觉不能睡太久

作者: 南宫封遥 時間: 2021-12-1 15:59
原来如此

作者: liukun2007 時間: 2021-12-1 17:18

海的那一边發表於 2021-11-5 20:56
这个问题无需回答

有道理啊

作者: sssss9 時間: 2021-12-1 17:40
学习记下

作者: lpieng000 時間: 2021-12-1 19:57
睡觉还是不能睡太长时间

作者: blue2017026 時間: 2021-12-1 20:47

海的那一边發表於 2021-11-5 20:56
这个问题无需回答

早上睡到自然醒，起床吃个早午饭，

作者: gufly777 時間: 2021-12-1 23:35
受教了！！！

作者: junyouxiaozi 時間: 2021-12-2 02:02
学到了！！！

作者: youdongfeng 時間: 2021-12-2 17:59
知识使人董事时

作者: 月皇 時間: 2021-12-2 18:19
好像是噢，学废了，学废了

作者: 西域风雨 時間: 2021-12-2 20:03
这个确实有

作者: 一只路过的小贝 時間: 2021-12-3 01:33

作者: kiuciso 時間: 2021-12-3 02:19
長知識了

作者: 我是米卡 時間: 2021-12-3 04:18
对呀对呀

作者: 我是米卡 時間: 2021-12-3 04:19
对呀对呀

作者: chencaesar 時間: 2021-12-3 10:12
好有道理

作者: hcr98 時間: 2021-12-3 11:00
学习记下了

作者: 小混混 時間: 2021-12-3 11:20

对呀对呀，有

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:23

对呀对呀，有

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:25
这个学习记下了

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:27
从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:30
从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。..

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:38
从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。0.36

作者: lu111 時間: 2021-12-3 14:51
从午睡时间上来说，最好控制在20分钟左右。..............

作者: ser543fr 時間: 2021-12-3 17:17
这样的感觉着实不怎么好受

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