打乒乓球“手比脚快”怎么治？

铁锹

首先，如果你真正意识到了步法的重要性，说明你的水平应该还可以了。否则，对于一个初学者，动作

都不协调，手上动作都没定型，根本谈不上步法。       
很多球友觉得：我也专门练了步法呀，但上台打球就用不上！步法种类那么多，究竟该怎么下手呢？

说到底，这个阶段的朋友更关心的是：简单有效的步法训练方法！就是上台打球时能真正用上的步法。

在讨论这个问题之前，我觉得非常有必要说清两个问题：潜意识、下意识。


首先，说一下潜意识。
任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着

球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固

定在原位不动，所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是

，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢？


这就要说到下意识了。
这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作

要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。

从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的

触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备

工作。

造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。

所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢，从而

造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。

这个时候的感觉就是：心有余而力不足！潜意识想要让脚动起来，而实际情况是下意识的动作跟不上潜

意识。
搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。换句话说：潜意识是客观

存在的（只要你是正常人），不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意

识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。


而这个过程可以笼统称为“步法训练”
步法训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效

”的方法：摸桌角。
具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步法去摸另一个桌角，然后再移动步法回

来摸原先的桌角，反复做这个动作。喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步法

训练中就有这么一个内容。


通过我个人实践体会，这样训练，比单纯的去训练步法要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时

更用得上。
结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球

，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。

至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。
至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相

当费体力的。
至于移动中采用的步法种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，但就我个人体会，用得最多是

并步和跳步，而且这两种步法在比赛中也最实用。

顺便科普并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。


我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只

要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步法更合理。